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怎么才能快速练出马甲线

发布时间:2020-09-08 11:46健身 评论
想要成为女神,在现在这个年代可没有那么简单,除了自身的相貌和才华,还要有一副好的身材。好的身材就是一块很好的招牌,女生好身材的标志之一就是马甲线。马甲线需要锻炼一...

  想要成为女神,在现在这个年代可没有那么简单,除了自身的相貌和才华,还要有一副好的身材。好的身材就是一块很好的招牌,女生好身材的标志之一就是马甲线。马甲线需要锻炼一段时间才能出来,那么你知道如何快速练出马甲线吗?下面我们一起去看看吧!

  空中脚踏车
怎么才能快速练出马甲线

  身体平躺,双手自然放在身躯两侧,背部与瑜伽垫接触,一条腿向前伸直,尽量减小与水平线的角度,另一条腿向身体内侧收缩,尽量贴近胸腔,好像骑自行车一样动作。伸直的腿尽量最大力度伸展,锻炼腹斜肌力量收缩,每个动作标准到位,身体要平衡,气息平稳。如果你觉得这太简单没有挑战的话,建议你在长椅上做这个运动。

  卷腹

  身体平躺,腿部轻微弯曲,起身的时候下巴夹紧锁骨,背面抬离地面,把肚子里的空气呼出去,尽量让腹部保持真空。身体下落的过程不要直接躺下去,控制住腹部肌肉慢慢下落,腹肌保持紧绷,刚开始会感觉腹部肌肉的颤抖,头不要完全落下,落到接近地面的位置就可以开始起身了,记得下巴始终加紧,这样你脖子就不会难受了。下落时注意吸气。

  直臂支撑

  双手撑地,双脚点地,肩膀与手掌并齐,保持在一条垂直线上,身体平直,腹部肌肉收紧,每次撑1-2分钟。实在是手臂酸痛支撑不住时可以弯曲手肘,靠着手肘力量支撑身体。

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